ćwiczenia plecy

Wypis z dzisiejszego treningu: NOGI: 5 minut rozgrzewki ogólnej + ćwiczenie tzw "puste" czyli bez obciążenia jedna serie na każdy rodzaj ćwiczenia. 1. Prostowanie nóg ugiętych na maszynie 6 x 10 odpowiednio 2. Przysiady ze sztangą 3 x 10 3. Wspięcia na palcach 6 x 10 Ciężary podałem licząc, że jedna sztabka na maszynie ma 5 kg. [...]

[...] (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 seria rogrzewkowa seria na każde ćwiczenie nie wliczona): 1. Lat Pulldowns [...]

A czego dokladnie nie rozumiesz? Yyy, to jest norma?... Chyba norma niecwiczacych Zreszta nawet jesli, ok. Chodzi mi o to, ze jesli ktos pokazuje zdjecie do cwiczenia, to powinno byc bardziej reprezentatywne, zeby bylo widac dokladnie w jaki sposob ustawic cialo, itd. Na niektorych z tych zdjec tego nie widac niestety. Byc moze te osoby dobrze [...]

[...] tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy jest okej Wtorek: Bicepsy --> daj np w dzien po plecach, ew po barkach wystarcza 2 cwiczenia - jak przy tricepsie np sztanga podchwyt + hantle mlotkowo Środa: Plecy, przedramiona - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x [...]

Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]

Troszke czasu mnie tu nie było. Niestety mam nocne manewry, szkolenia, pokazy dla dowodcy dywizji...eh.....ale do rzeczy. Treningi wykonywane były w pracy: wt bic+tric, czw barki+tric, pt klata+bic, sb plecy( służba). Cwiczenia szybkie i intensywne. Lece 160mg clena i jest takie dziwne pobudzenie, tzn czuje sie taki paniczny, ręce lekko drżą, [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

Jak robisz plecy, to nie ma sensu w serii roboczej dawać aż 12 powtórzeń na martwy, marnujesz potencjał tego ćwiczenia według mnie.

Jak robisz plecy, to nie ma sensu w serii roboczej dawać aż 12 powtórzeń na martwy, marnujesz potencjał tego ćwiczenia według mnie. Czyli jak to robić ? jak polecasz ?

[...] na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. 1 seria rozgrzewkowa z ciezarem ok 70% CR wystarczy Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe 90 - 120 [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

dlaczego nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy czyli podciągania na drążku? No i przysiadów na wolnym ciężarze?

Kilka ujęć z tego ćwiczenia (jeszcze :) ) /SFD/Images/2016/6/19/db4ed952f2d34dd1829a9aa420ad0dcd.jpg Kolejne ćwiczenie-martwy ciąg z podkładek-w tym przypadku taśmy-super ćwiczenie na plecy. Do tego wykonywane też w nie standardowy sposób-stąd takie ciężary. Ale robiło swoje :) /SFD/Images/2016/6/19/c8dd474df55e4dcb859ebe987799a0a1.jpg [...]

[...] siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Plecy chce walnac przed tripem na wszelki wypadek gdybym zbyt tipy spompowal i moje ramionaby wymiekly . Nie to ze w piatek sie oszczedzam ,ale jak juz robic lzejszy tren to pod koniec tygodnia . Poprostu rozlozylem wszystkie interesujace mnie cwiczenia ,zeby na piatek przypadal najlejszy sposrod wszystkich dni :) .

Co do negatywow to ja ich nie robie. Poprostu albo ciagne na 5 RM kolejne 2 tygodnie albo sobie wogole odpuszczam jak nie mam juz sily. Co do dipsow i drazka zacznij je robic od dziesiatek. Zacznij od podpartych nog, wtedy jest lawiej. Skoro podciagniesz sie 10 razy to twoje 10 RM. W piatkach juz mozesz cos podwiesic. Nie przejmuj sie , ze [...]

Ale skad ja mam wiedziec co Ci powiedzieć? Ile razy w tygodniu trenujesz, jaką masz siłkę, jaki masz cel (dietę), regeneracje..? Po FBW fajnie mi sie wchodzilo zawsze na podwojnego splita klatka barki triceps brzuch plecy uda biceps pauza i to samo, tylko trzeba umiejetnie rozpisac cwiczenia i serie zeby sie nie przeciazyc, dobrze jest ustalić [...]

[...] opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię ok.7-8godzin. 4.)Co do treningu chciałbym [...]